最近清闲，聊点保养跟技术活还有常识普及

自认为还是身体强健，性能力超群的那一类人，跟情人每次做爱，都能让她潮喷到湿了满床，床单湿透不是能耐，床垫都需要更换才是牛逼。

一般不刻意控制的话，半个小时左右，控制下的话，一个小时问题不大，关键是，我体力还能承受高强度的抽插一个小时，这跟我日常的习惯跟锻炼有关系，分享给大家。

首先从内部性激素讲，睾酮很重要，提高性欲跟增加肌肉的东西，这个东西跟肌肉成正比（打药除外），也就是讲，你身体肌肉含量越高，睾酮素水平就约高，性欲也就越高，就越是想做。不要小看性欲 这个东西，给你个美女，你想干，一天能干几次？不要仗着年轻的资本，年纪大了后，干一次后就没有性欲了，可睾酮水平高，干了还想干，这是内部原动力。年轻的资本也就体现在这。所以肥胖是原罪，请保持你的体脂在15以内，为了各位下半生的幸福，请减肥！！！提升你的肌肉含量。

从身体素质来讲，我给大家的建议是从三个方面：
1、凯格尔运动，强烈建议坚持去做，具体可以百度，这个是核心的东西，提高弟弟硬度，让你的弟弟可以敲山震虎的那种，很有必要，大小真的不是关键，硬度是关键，硬了代表充血足，代表弟弟表面温度够高，女人才更舒服。

2、然后就是无氧运动，抛开健美的单关节运动不说，硬拉，深蹲，强烈建议，虽然研究表明，深蹲并不能提升睾酮水平，但是腿部肌肉多啊，肌肉多就有睾酮了啊，然后就是硬拉，强烈建议，这是全身的运动，尤其对大腿后侧，腰部，还有核心肌肉的提升最明显，这两个动作技术要求较高，强烈建议大家多学习摸索，一定注意安全，作为健身老鸟的我来说，只能算是刚掌握。至于单关节为主的健美，可以有一副好身材，让女人流口水，增加她高潮的几率啊，重要！
重点：卷腹其实不重要！！硬拉跟深蹲够了后，男人抽插的时候，是臀大肌、竖脊肌，也就是后背的发力，加核心发力，腹部不是主要发力部位，请不要被谣言误导！如果非要锻炼的话，请锻炼山羊挺这个动作。

3、有氧，如果你深蹲跟硬拉练习了后，无氧运动建议一周两周有个一次就行了，游泳，打球，跑步，随便都可以，不做重点，有氧主要锻炼是心肺功能，其实抽插时候还是无氧运动为主，尤其大力抽插时候，多无氧就够了。

4、日常保养，请不要碰那些伪命题的羊腰、玛卡之类，有没有用？至少目前科学研究没有证实过，副作用？不知道，日常饮食多注意吃点红肉、杂粮，锻炼的话就补充点蛋白粉，复核维生素，三餐规律，核心是睡眠！！敲黑板！睡眠，科学研究证实，充足的睡眠能大幅度提高身体睾酮水平。也就是晨勃的前提条件，让你每日晨勃。

以上做好，保证你天天想干，想干就硬，硬了还持久，一力降十会，技巧是在力度不足的时候的配套，不停抽插半个小时，没有女人不高潮，信吗，当然技巧是补充，也不能放弃，经验足了，技巧就有了，关于做爱技巧，跟锻炼技巧，还有什么疑惑的可以留言，可以联系我，大家多交流

另外普及点常识：
1、在充分兴奋的状态下，阴道的自然反应应该是舒张的，所以如果你前戏到位，哪怕女生是初夜，也可以几乎不痛。
2、阴道的紧与否，主要靠的是肌肉的收缩，长期性爱并不会导致阴道失去紧缩的能力，生孩子也不会，可是肥胖会，因为年纪增长，导致肌肉流失，肌肉收缩能力变差，就好像长期锻炼不会让你的力量变小一样，阴道在长期性爱，反复收缩后只能变更强健，当然特殊从业人员每日性爱，没有任何高潮，阴道不收缩，就会导致肌肉松弛。
3、松弛舒张才是性兴奋的正常反应，而紧缩是需要主动努力才能实现的。所以你觉得不紧，只是因为妹子不会/不想紧。真正经验丰富的女司机，收缩时的力度会让你知道什么才是榨汁机。
4、实际上，当妹子努力做出“收缩”的动作时，只有阴道口的一小段会变紧，内部的空间反倒会舒张。而想要让内部变得更紧的话，需要像分娩那样做“挤”的动作，所以很多女性在生完孩子之后才会打开新世界的大门。（熟练运用两种技巧，效果加倍哦！）
5、子宫颈很容易被顶到，但子宫插入纯属意淫，子宫口正常状态你连根筷子都插不进（不排除极少数天赋异禀/训练卓绝的，但整个A片界几十年出过的也就个位数）
6、阴道的可延展性比大多数人想象的更强，不要一看到扩张/拳头之类的片子就惊呼口味太重/这样还能用吗，紧不紧是靠肌肉力量的，只要没有出现物理性的损伤，上限的提升对紧缩能力并不会有实质性的影响——简单的比方，你的手会因为长得太大而握不住东西吗？
最近一直感慨一句话：这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代！ 好，是因为信息大爆炸，专业的信息壁垒被多元的渠道打破，大众都可以通过网络去了解各行各业的信息。坏，是因为大家都太浮躁，不愿意去沉下心思考，只喜欢短视频类的不断带来短期不重样刺激的新鲜感。跟做爱一个道理，我们不是为了最后那短暂的几秒，而是体验过程中那种身心相融的升华。
欢迎大家跟我学习，共同进步！可以微我，DDSSQQ1212共同提升性能力。